Expert odhaluje: Esenciální vitaminy pro ženy nad 50 let – a jeden vitamin, který můžete vynechat
Po dosažení 50 let prochází tělo změnami, které mohou ovlivnit zdraví a hladinu energie. Pro ženy v tomto věku jsou určité vitaminy a minerály zásadní pro podporu zdraví a snížení rizik souvisejících se stárnutím. Zde je průvodce po vitaminech, které by každá žena nad 50 let měla zvážit – a jeden vitamin, který můžete klidně vynechat.
1. Vitamin D – Nezbytný pro zdraví kostí
Vitamin D je klíčový pro udržení pevných kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Ženy nad 50 let jsou více ohroženy osteoporózou a vitamin D hraje zásadní roli v posilování kostí. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem, ale zvláště v zimních měsících se doporučuje každodenní doplňování.
2. Vitamin B12 – Důležitý pro energii, mozkovou činnost a péči o pleť
Vitamin B12 podporuje hladinu energie a duševní jasnost, ale může také prospět pleti. Stále větší popularita vitaminu B12 v produktech péče o pleť ukazuje, že tento vitamin nejen dodává energii, ale také zlepšuje zdraví a zářivost pleti. Produkty s vitaminem B12 jsou ideální pro ženy, které chtějí dodat své pleti přirozený a mladistvý jas. B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech, ale může být potřeba jej doplňovat, zejména pokud nejíte maso nebo mléčné výrobky.
3. Vápník – Nezbytný pro silné kosti
Po menopauze klesá hladina estrogenu, což způsobuje, že kosti jsou křehčí. Vápník je důležitý pro udržení hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Ženy nad 50 let by měly usilovat o příjem kolem 1200 mg vápníku denně, ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků.
4. Hořčík – Podpora svalů a spánku
Hořčík nejen přispívá k zdraví kostí, ale podporuje také funkci svalů a nervů. Může zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko křečí, což z něj činí cenný doplněk stravy pro ženy nad 50 let.
5. Omega-3 mastné kyseliny – Pro zdraví srdce a kloubů
Omega-3 mastné kyseliny chrání srdce a podporují zdraví kloubů. Pro ženy nad 50 let mohou omega-3 také snížit záněty, což je prospěšné jak pro klouby, tak pro mozek. Omega-3 najdete v tučných rybách a chia semínkách, ale mnoho žen volí doplněk, aby zajistily dostatečný denní příjem.
Vitamin, který nepotřebujete: Doplňky vitaminu A
Vitamin A je důležitý, ale většina lidí ho získává dostatek ze stravy, protože je hojný v potravinách jako mrkev, játra a mléčné výrobky. Příliš mnoho vitaminu A může být dokonce škodlivé pro kosti. Ženy nad 50 let tedy mohou s klidem vynechat doplňky vitaminu A a zaměřit se na důležitější vitaminy a minerály.
Bonusová informace
Pokud jde o vitaminy a minerály, vyplatí se být vybíravý. Vždy se doporučuje poradit se s lékařem před zahájením užívání nových doplňků, aby byly přizpůsobeny individuálním potřebám. Díky správným vitaminům a minerálům mohou ženy posílit své zdraví a pohodu a udržet si kvalitu života, která jim umožní užívat si život naplno.
A nezapomeňte, že vitamin B12 je nejen skvělý jako doplněk stravy, ale je také luxusním doplňkem vaší péče o pleť. Přípravky obohacené o B12 mohou pomoci dosáhnout zářivé a zdravé pleti a podporovat mladistvý vzhled i ve zralém věku.
